7.6 C
Širvintos
2024 / 03 / 29

3 būdai, kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Ar pastebėjai, kad moterims riebalai dažniausiai kaupiais ant pilvo ir šlaunų? Tai turbūt dvi problematiškiausios vietos, kur pirmiausia pasimato priaugti kilogramai. O atsikratyti riebaliukų tikrai daug sunkiau nei juos užsiauginti, tiesa? Šiame straipsnyje Agnė Gedminaitė Miškinienė (Žalioji dėžutė įkūrėja) papasakos net apie 3 būdus, kaip atsikratyti tų papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų!

- Reklama -

Padidėjęs riebalų kiekis – ne tik estetinė problema

Papildomi kilogramai nepatinka niekam. Ir pirmiausia tai suprantame, kaip estetinę problemą. Tiesa? Tačiau iš tiesų papildomos riebalų sankaupos ant pilvo ir šlaunų yra gilesnė problema. Besikaupiantys riebalai daro tikrai nemažą žalą mūsų organizmui. Ar žinojai, kad vidiniai riebalai, kurie kaupiasi ant pilvo, gali suaktyvinti streso hormoną kortizolį? Taip pat jie suaktyvina organizme uždegiminius procesus, daro įtaką insulino gamybai organizme.


Sveikatos.info


Dėl riebalų pertekliaus ir antsvorio gali padidėti kraujo spaudimas, padidėja rizika susirgti širdies ligomis, padidėja rizika susirgti antrojo tipo diabetu. Gali išsivystyti net gi vėžiniai susirgimai, didesnė rizika insultui.

Kodėl moterims riebalai dažniausiai kaupiasi ant pilvo?

Moterims ant pilvo riebalai greičiau kaupiasi dėl kelių priežasčių. Pirmiausia tai gali būti genai. Jei mamos figūra buvo obuolio formos, tai didelė tikimybė, kad priaugus svorio, riebaliukai kaupsis ant pilvo.

Daugiau riebalų pilvo srityje gali atsirasti ir dėl hormonų pasikeitimų, sutrikimų. Dažnai moterims artėjant menopauzei riebalai ima kauptis ne tik ant šlaunų, bet ir ant pilvo. Taip nutinka todėl, kad sumažėja estrogeno gamyba, sulėtėja medžiagų apykaita.

Jei nuolat trūksta miego ar patiriama daug streso, tai taip pat gali įtakoti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.

Pirmiausia – subalansuota mityba ir daugiau baltymų

Norint numesti papildomus kilogramus nuo pilvo ir raumenų pirmiausia turėtum susirūpinti savo mityba. Net sportas neduos tokių rezultatų, kaip tinkamai sureguliuota mityba. Štai svarbiausios taisyklės norint numesti svorio nuo pilvo.

  • Įtrauk į mitybą daugiau baltymų. Baltymai yra statybinė raumenų medžiaga. Juos organizmas skaido daug ilgiau nei angliavandenius, todėl ir sotumas išlieka ilgiau. Baltymų galite gauti su mėsa, žuvimi, lęšiais, pieno produktais, kiaušiniais. Jei sportuojate intensyviau, galite papildomai vartoti ir baltymų miltelius arba kitaip vadinamą proteiną.
  • Atsisakykite alkoholinių gėrimų, gazuotų ir saldintų gėrimų. Taip pat reikėtų pamiršti greitai paruošiamą maistą, pusgaminius.
  • Venkite pridėtinio cukraus. Keiskite jį natūraliais saldikliais.
  • Įtraukite į mitybą daugiau daržovių ir valgykite liesesnę mėsą.
  • Vaisius valgykite tik pirmoje dienos pusėje. Tačiau jų nereikėtų padauginti.
  • Venkite produktų, kurie skatina pilvo pūtimą. Jei dažnai pučia pilvą, vartokite papildomai maistinių skaidulų.
  • Valgykite mažesnėmis porcijomis, tačiau dažniau. Dažniau ir reguliariai valgant suaktyvinsite medžiagų apykaitą. Idealu maistą paskirstyti per dieną taip, kad valgytumėte 5 kartus.

Dar vienas patarimas. Rekomenduoju prieš pradedant sveikai maitintis išsivalyti organizmą. Tai gali padaryti tiek laikantis detoksikacinio mitybos plano, tiek vartojant natūralius produktus, kurių sudėtyje yra pelyno.

Kardio treniruotės ir jėgos pratimai

Aktyvios kardio treniruotės vienas geriausių būdų sudeginti vidinius pilvo raumenis ir sumažinti šlaunų apimtis. Gali rinktis kardio treniruoklius, aerobiką, kangoo jump treniruotes, zumbą, bėgimą. Beje, ar žinojai, kad bėgimas riebalų deginimui gali būti efektyvesnis nei jėgos pratimai?

JAV buvo atlikti tyrimai, kurių metu nustatyta, kad nubėgant per savaitę daugiau nei 24 kilometrus, riebalai sudeginami labai greitai. Ir rezultatai geresni nei 3 kartus per savaitę atliekant jėgos pratimus. Žinoma, tai nereiškia, kad jėgos pratimai nenaudingi.

Jei labai nepatinka aktyvios treniruotės, skirk daugiau laiko pasivaikščiojimams, važinėkis dviračiu, plaukiok. Bet koks aktyvesnis judėjimas garantuos greitesnį svorio metimą.

Dalinuosi su Tavimi puikia kardio treniruote pradedantiesiems. Išbandyk!

Jėgos pratimai raumenų stiprinimui

Aktyvios treniruotės neabejotinai efektyvios. Tačiau labai svarbu atlikti ir jėgos pratimus. Pratimai atliekami su savo kūno svoriu, svarmenimis ar specialiomis pasipriešinimo gumomis padės sustiprinti raumenis. Bet tokie pratimai svarbūs ne tik raumenų stiprinimui, bet ir kalorijų deginimui. Jei derinsi kardio ir jėgos pratimus, pasieksi puikių rezultatų. Ne tik numesi svorio, bet ir padailinsi kūno linijas. Kūnas taps tvirtesnis, turėsi daugiau jėgų, energijos. Žinoma, mitybos taip pat nepamiršk!


Geras laisvalaikis – Geras SUDOKU


Štai čia puiki treniruotė visam kūnui:

Agnė sako, kad svarbiausia yra viską daryti palaipsniui ir nepersistengti iš karto. Kadangi dažnai pasitaiko, kad žmogus staiga kardinaliai pakeičia mitybą, intensyviai pradeda sportuoti, o tada tiesiog „perdega”. O darant viską palaipsniui, procesas daug malonesnis ir lengviau susiformuoja nauji įpročiai.

Vitalijus Krivencov
Direktorius
Darbo saugos tarnyba, UAB

spot_img
spot_img

Penktadienio rytą vyras ginklu nušovė policijos pareigūne

Šalčininkuose, namuose, penktadienio rytą vyras ginklu nušovė savo sutuoktinę, dirbusią policijos pareigūne. „6.09 val. gautas pranešimas, kad vyras mirtinai ginklu sužeidė moterį, gimusią 1982 metais. Netrukus, prieš atvykstant pareigūnams, jis pats nusišovė“, – Eltai sakė Vilniaus...

Astrologinė prognozė kitai savaitei. Vienam ženklui ateinanti savaitė bus pilna iššūkių ir galimybių

Astrologinė prognozė kitai savaitei, balandžio 1–7 dienoms. AVINAS Savaitės pradžioje galite lankytis toliau nuo namų arba jau grįžti iš viešnagės. Tikėtinos kalbos apie komandiruotę, kelionę, aktualius projektus, arba teks rimtai mokytis, dirbti, užsiimti logistika, pervežimais. Pasistenkite...

Astrologinė prognozė kovo 29-ajai, penktadieniui

AVINAS. Tai gali būti finansinių reikalų diena. Jeigu šioje srityje viskas sutvarkyta, apmokėta, tuomet mintys suksis apie meilės troškimus, erotiką, domins sportas bei pramogos. JAUTIS. Tarp jūsų ir aplinkinių šiandien užsimegs geras ryšys. Tikėtinas naudingas...

Žaliasis L. Rimgailės Velykų pyragas su zuikučiais ištirpdys mažųjų širdis: jam ingredientų įsigysite pigiau...

Iškepusi daugybę kepinių šventėms ir kasdienai, verslininkė, desertinės „Liu Patty“ įkūrėja Liucina Rimgailė nuolat stebina išmone. Pavyzdžiui, kas galėtų pagalvoti apie velykinį pyragą su špinatais? Jis ne tik sveikesnis už daugybę saldumynų, puošnus, primenantis...

Įvairiaspalvė Turkija: kodėl keliautojai ją renkasi būtent pavasario atostogoms?

Populiarumu su Turkijos kryptimi lietuvių keliautojų tarpe mažai kas galėtų pasirungti, tad svajojantiems apie turiningas  atostogas, stebinančius bei išskirtinę kokybę siūlančius  viešbučius ir tobulus orus verta nedelsti – sezonas į šią saulėtą šalį jau...

Sekmadienį pereisime prie vasaros laiko

    Šį sekmadienį Lietuvos gyventojai turės prisitaikyti prie vasaros laiko, pasukdami laikrodžius valanda į priekį. Tai atsitiks kovo 31-ąją naktį, trečią valandą. Iki spalio 26 d., kuris taip pat yra sekmadienis, Lietuva laikysis vasaros laiko,...

Kovo 28-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo dvidešimt aštuntoji, ketvirtadienis, (ketvirtoji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 277 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Girmantė, Odeta, Rimkanta, Rimkantas, Rimkantė, Siksta, Sikstas, Vigailė; rytoj: Almantė, Bertoldas, Kleopatra, Manvydas, Sandra; poryt: Ferdinandas, Gvidonas, Meda,...

Astrologinė prognozė kovo 28-ajai, ketvirtadieniui

AVINAS. Svarbios bus verslo, finansų problemos. Gali būti, kad teks aiškintis ir dalykinius, ir intymius santykius. Dėl norimos sėkmės teks koreguoti savo planus, požiūrį, eiti į kompromisus. JAUTIS. Diena gali pateikti iššūkių. Veltui mėginsite pakeisti...

Kaip rajono socialinės apsaugos skyrius skatina vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą

  Lietuvoje pastaraisiais metais vis labiau akcentuojamas tėvų vaidmuo auginant vaikus. Ypač tai aktualu šviesiant vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą, kuris, kaip rodo naujausios tendencijos, vis didėja. Nuo 2023 m. sausio 1 d. įgyvendinama naujoji...

Žiniasklaida: Darbo partijos būstinėje apsilankė teisėsauga

Antradienį Darbo partijos būstinėje lankėsi teisėsaugos pareigūnai ir atliko tam tikrus procesinius veiksmus, išsinešė šūsnį dokumentų, skelbia naujienų portalas „15min“. Nurodoma, kad tarptautinį tyrimą, kurio pagrindu pareigūnai ir lankėsi partijos būstinėje, atlieka Europos prokuratūra. Tai...

„Rimi“ priėmė iššūkį – Velykų vaišėms apsipirksite už 20 eurų: visi šventinio stalo receptai...

Jei nenorite išlaidauti Velykoms, vaišių stalą galite pasiruošti vos už 20 eurų, tereikia iš anksto susiplanuoti, ką gaminsite, pasinaudoti siūlomomis akcijomis bei atkreipti dėmesį į galimybę įsigyti privačios etiketės prekes už itin patrauklią kainą....

Žinomas treneris: trys klaidos, kurias daro tėvai mokydami vaikus plaukti

„Didelę dalį iš „tėvų mokyklos“ į baseiną ateinančių vaikų plaukti tiesiog mokome iš naujo, „nuo nulio“. Tėčiai, mamos, seneliai ir kiti artimieji, net jei yra labai geri plaukikai, mokydami yra linkę daryti klaidų, kurios...

Paulius Jurkevičius: kodėl itališkas Velykų pyragas yra sparnuotas ir kitos colomba pasquale istorijos

Įsiklausykime kaip elegantiškai skamba šiedu itališki žodžiai: colomba pasquale! Italų kalba yra ne šiaip skambi, ji turi oficialų tarptautinės muzikos kalbos statusą. Ir vis tik colomba pasquale –anaiptol ne muzikinis terminas. Tai yra skonio...

Priedangų ir slėptuvių rebusas: kas ir kaip jas turi teisę įsirengti

Lietuvoje nėra įrengta pakankamai slėptuvių, priedangų ir kolektyvinės apsaugos statinių, kurie karinių veiksmų atveju, vykstant apšaudymams iš oro raketomis, dronais, aviacinėmis bombomis ar įsiplieskus mūšiams miesto teritorijoje, padėtų išvengti civilių gyventojų aukų. Aplinkos ministras šių...
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img