14.8 C
Širvintos
2024 / 03 / 28

Artėjant „Rimi Vilniaus maratonui“ – olimpinės rinktinės vyr. trenerio patarimai moterims: svarbu įvertinti savo galimybes

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Rugsėjo 11 dieną sostinėje vyks didžiausia bėgimo šventė – „Rimi Vilniaus maratonas“, kurioje kasmet dalyvauja šiam sportui neabejingi įvairaus amžiaus vyrai, moterys, vaikai bei senjorai. Maratonas yra tikras išbandymas, kurį gali įveikti tikrai ne kiekvienas, tad mėgėjai kviečiami bėgti pusmaratonį, 10 ar 5 kilometrų trasas, o vaikų laukia 200 metrų bėgimas. Lietuvos olimpinės rinktinės vyriausiasis gydytojas Dalius Barkauskas atkreipia dėmesį, kad nors visų žmonių kūnai yra sutverti judesiui, moterims šią sporto rūšį reikia rinktis atsakingai. Pasak gydytojo, kai kurie fiziologiniai požymiai bėgikėms gali sukelti daugiau rizikų traumoms.

- Reklama -

Sportuoti būtina kiekvienam

Praėjusių metų pusmaratonio nugalėtojos.

Anot Lietuvos olimpinės rinktinės vyriausiojo gydytojo D. Barkausko, nors raumenynas nėra metaboliškai aktyvi baltyminė struktūra, jis yra itin susijęs su hormonais. „Fizinė veikla raumenyse išskiria miokinus – daugiau kaip 300 hormoninės kilmės medžiagų, kurios daro įtaką visam organizmui, pradedant smegenų veikla, baigiant medžiagų apykaita. Dėl šios priežasties galima drąsiai pasakyti, kad mūsų kūnas yra sutvertas judesiui. Jeigu mes visiškai nejudame, dažniausiai už tai sumokame tam tikrą kainą“, – tikina specialistas.

Gydytojas priduria, kad fizinis aktyvumas padeda gerinti viso organizmo savijautą. „Dažniausiai išskiriame emocinę, fizinę ir dvasinę sveikatą – tai klasikinės vakarų filosofijos tradicija, kai fizinis kūnas atskiriamas nuo kitų dalykų. Bet iš tiesų taip galvoti nevertėtų, nes žmogaus kūne viskas yra susiję. Fizinis aktyvumas ne tik gamina minėtus miokinus, jis taip pat keičia pagrindinę hormonų sintezę. Sportuojant gaminasi dopaminas, laimės hormonas seratoninas, taip pat augimo hormonas ir kitos svarbios medžiagos“, – sako jis.

Artėjant „Rimi Vilniaus maratonui“, kurio skirtingose trasose kasmet bėga šimtai Lietuvos ir kitų šalių bėgikų, D. Barkauskas pabrėžia, kad įprastų distancijų ir maratono bėgimas skiriasi: „Nedėčiau lygybės ženklo tarp įprasto bėgiojimo ir maratono, nes maratonas yra iššūkis. Reikėtų savęs pirma paklausti, ar to iššūkio tikrai labai reikia. Jei žmogui tai reikalinga, jis yra motyvuotas, tai jis tam atsakingai ruošiasi ir stengiasi savo iššūkį įgyvendinti.“

Bėgioti patariama ne visoms moterims

Nors fizine veikla užsiimti būtina visiems, D. Barkauskas bėgimą skatina rinktis atsakingai. Tai ypač svarbu žinoti moterims, nes kai kurie fiziologiniai požymiai gali lemti daugiau traumų. „Visų pirma, moters anatominė struktūra yra tokia, kad klubai yra ženkliai platesni. Dėl to „Q kampas“ – tam tikras kampas, kaip šlaunikaulis stovi blauzdikaulio atžvilgiu – yra ženkliai didesnis nei vyrų. Jei moteris turi tikrai plačius klubus, reikėtų pasvarstyti, ar bėgioti verta, nes jai kyla didesnis mikrotraumų pavojus“, – tikina gydytojas.

„Jei atkreipsite dėmesį į pasaulinio lygio maratonininkes, suprasite, kaip veikia natūrali atranka. Tarp sportininkių nematysite nei vienos, kuri būtų plačių klubų: visos turi plokščią krūtinę, berniukiškus klubus. Dėl natūralios fiziologijos moteriškesnio sudėjimo moterys paprasčiausiai neatlaiko krūvio“, – priduria jis.

Pasak D. Barkausko, atsargesnės turėtų būti ir menopauzę patiriančios, maždaug 45-50 metų moterys: „Estrogenas yra kaulų sistemos apsauga, todėl pasiekus menopauzę krūvius reikia planuoti labai atsakingai, o ypač tuo atveju, jeigu bėgiojimas yra nauja veikla. Bėgimas yra atletiškumo apraiška, tad jei galvojate, kad esate atletiška ir tą įgūdį norite išsaugoti – bėgiokite, bet saikingai.“

Virš 70 proc. patiria traumas per pirmus metus

Gydytojas pastebi, kad žmonės dažniausiai bėgioti pradeda dėl paprastų priežasčių – tai viena ekonomiškiausių ir pigiausių aktyvumo rūšių, kuriai tereikia įsigyti sportinius batelius, o sportuoti galima bet kur. Vis dėlto, pabrėžia D. Barkauskas, svarbu žinoti, kad neturint patirties ar dirbant sėdimą darbą, pradėti reikėtų ne nuo bėgimo, o nuo vaikščiojimo – atletinių įgūdžių vystymo ir raumenyno stiprinimo.

„Bėgant labai svarbu, kaip veikia žmogaus pėda, o didžioji dalis pradedančiųjų į tai neatkreipia dėmesio. Daugelis ir kasdienybėje nešiojame batus, kurie neatitinka mūsų pėdos struktūros, todėl šiuolaikinis žmogus bėgimui būna pasiruošęs netinkamai. Traumų statistika yra negailestinga – daugiau nei 70 proc. pradėjusių bėgioti patiria traumas per pirmuosius metus. Visi bėgikai turi labai panašų traumatizmą, bet moterys patiria didesnes perkrovas kelio sąnaryje. Traumos priklauso nuo bėgimo technikos ir apkrovų. Dažniausiai traumuojama pėda, Achilo sausgyslė, kelio sąnarys ir apatinė nugaros dalis“, – perspėja gydytojas.

Rugsėjo 11 d. „Rimi Vilniaus maratono“ dalyviai pagal savo individualų pasiruošimą galės rinktis net iš 5 skirtingų distancijų: 42, 21, 10, 5 kilometrų arba 200 metrų ilgio trasų. Planuojama, kad „Rimi Vilniaus maratonas“ vyks griežtai laikantis rekomendacijų ir apribojimų renginiams, jame daug dėmesio bus skiriama bėgikų ir sirgalių saugumui užtikrinti. Per veiklos dešimtmetį „Rimi Vilniaus maratonas“ paskatino daugelį žmonių pamėgti fizinį aktyvumą bei reikšmingai prisidėjo keičiant visuomenės požiūrį į sveiką gyvenseną.

spot_img
spot_img

Įvairiaspalvė Turkija: kodėl keliautojai ją renkasi būtent pavasario atostogoms?

Populiarumu su Turkijos kryptimi lietuvių keliautojų tarpe mažai kas galėtų pasirungti, tad svajojantiems apie turiningas  atostogas, stebinančius bei išskirtinę kokybę siūlančius  viešbučius ir tobulus orus verta nedelsti – sezonas į šią saulėtą šalį jau...

Sekmadienį pereisime prie vasaros laiko

    Šį sekmadienį Lietuvos gyventojai turės prisitaikyti prie vasaros laiko, pasukdami laikrodžius valanda į priekį. Tai atsitiks kovo 31-ąją naktį, trečią valandą. Iki spalio 26 d., kuris taip pat yra sekmadienis, Lietuva laikysis vasaros laiko,...

Kovo 28-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo dvidešimt aštuntoji, ketvirtadienis, (ketvirtoji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 277 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Girmantė, Odeta, Rimkanta, Rimkantas, Rimkantė, Siksta, Sikstas, Vigailė; rytoj: Almantė, Bertoldas, Kleopatra, Manvydas, Sandra; poryt: Ferdinandas, Gvidonas, Meda,...

Astrologinė prognozė kovo 28-ajai, ketvirtadieniui

AVINAS. Svarbios bus verslo, finansų problemos. Gali būti, kad teks aiškintis ir dalykinius, ir intymius santykius. Dėl norimos sėkmės teks koreguoti savo planus, požiūrį, eiti į kompromisus. JAUTIS. Diena gali pateikti iššūkių. Veltui mėginsite pakeisti...

Kaip rajono socialinės apsaugos skyrius skatina vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą

  Lietuvoje pastaraisiais metais vis labiau akcentuojamas tėvų vaidmuo auginant vaikus. Ypač tai aktualu šviesiant vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą, kuris, kaip rodo naujausios tendencijos, vis didėja. Nuo 2023 m. sausio 1 d. įgyvendinama naujoji...

Žiniasklaida: Darbo partijos būstinėje apsilankė teisėsauga

Antradienį Darbo partijos būstinėje lankėsi teisėsaugos pareigūnai ir atliko tam tikrus procesinius veiksmus, išsinešė šūsnį dokumentų, skelbia naujienų portalas „15min“. Nurodoma, kad tarptautinį tyrimą, kurio pagrindu pareigūnai ir lankėsi partijos būstinėje, atlieka Europos prokuratūra. Tai...

„Rimi“ priėmė iššūkį – Velykų vaišėms apsipirksite už 20 eurų: visi šventinio stalo receptai...

Jei nenorite išlaidauti Velykoms, vaišių stalą galite pasiruošti vos už 20 eurų, tereikia iš anksto susiplanuoti, ką gaminsite, pasinaudoti siūlomomis akcijomis bei atkreipti dėmesį į galimybę įsigyti privačios etiketės prekes už itin patrauklią kainą....

Žinomas treneris: trys klaidos, kurias daro tėvai mokydami vaikus plaukti

„Didelę dalį iš „tėvų mokyklos“ į baseiną ateinančių vaikų plaukti tiesiog mokome iš naujo, „nuo nulio“. Tėčiai, mamos, seneliai ir kiti artimieji, net jei yra labai geri plaukikai, mokydami yra linkę daryti klaidų, kurios...

Paulius Jurkevičius: kodėl itališkas Velykų pyragas yra sparnuotas ir kitos colomba pasquale istorijos

Įsiklausykime kaip elegantiškai skamba šiedu itališki žodžiai: colomba pasquale! Italų kalba yra ne šiaip skambi, ji turi oficialų tarptautinės muzikos kalbos statusą. Ir vis tik colomba pasquale –anaiptol ne muzikinis terminas. Tai yra skonio...

Priedangų ir slėptuvių rebusas: kas ir kaip jas turi teisę įsirengti

Lietuvoje nėra įrengta pakankamai slėptuvių, priedangų ir kolektyvinės apsaugos statinių, kurie karinių veiksmų atveju, vykstant apšaudymams iš oro raketomis, dronais, aviacinėmis bombomis ar įsiplieskus mūšiams miesto teritorijoje, padėtų išvengti civilių gyventojų aukų. Aplinkos ministras šių...

Putpelių kiaušiniai papuoš velykinių margučių pintinę: dabar „Rimi“ jų įsigysite pigiau

Ryškūs ir spalvingi margučiai – vienas svarbiausių Velykų stalo akcentų. Nors dažniausiai dažome vištų kiaušinius, tačiau margučių pintinę papuoš ir mažesni, dekoratyvūs ir spalvingi putpelių kiaušiniai. Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienės teigia, kad putpelių...

ORAI: Sulauksime šilumos pliūpsnio: šios Velykos – neįtikėtinos

Šiandien Lietuvoje be žymesnio lietaus. Vėjas pietryčių, 9–14 m/s, kai kur gūsiai 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 10–14 laipsnių šilumos. Ketvirtadienio vakare kai kur pietvakariniuose rajonuose nedidelis lietus. Vėjas pietryčių, pietų, 8–13 m/s. Temperatūra naktį 2–7,...

Kovo 27-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo 27-oji – Tarptautinė teatro diena. Kovo dvidešimt septintoji, trečiadienis, (trečioji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 278 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia: Aleksandras, Alkmenas, Lidija, Rupertas, Rūta, Sanrimas, Santara; rytoj: Girmantė, Odeta, Rimkanta, Rimkantas,...

Astrologinė prognozė kovo 27-ajai, trečiadieniui

AVINAS. Šiandien aiškinkitės santykius, kolegiškai dalinkitės patirtimi, žiniomis. Seksis tarpininkauti, derėtis, megzti bendradarbiavimą, partnerystę, bylinėtis. Galite gauti darbo, verslo užsakymą, už kurį bus neblogai atlyginta. JAUTIS. Ši diena skatins siekti tvarkos, švaros, pagalvoti apie savo...
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img